Lisäravinteet kevään treeneihin

Tässä artikkelissa tutustutaan kevään laihdutuskuurin lisäravinteisiin. Lisäravinteet kun nimensä mukaisesti lisäävät suorituskykyä ja oikein käytettynä auttavat myös laihtumaan. Tehokas laihduttaminen on helpompaa, kun voi ruokavalionsa lisäksi hiukan buustata omia tuloksiaan ja samalla varmistaa kaikkien tarpeellisesti hivenaineiden, mineraalien ja vitamiinien saanti. Itse laihdutusvalmisteita en ole vielä käyttänyt, sillä en usko esimerkiksi rasvanpolttajien tai laihdutuspillerien toimivan. Olenkin skeptinen kaikkea ja kaikkia kohtaan, jotka lupaavat välittömiä tuloksia ja rasvan tehokasta palamista. Lisäravinteista uskon kuitenkin erityisesti omega-3:sten, palautusjuomien, proteiinijauheiden, kreatiinin, beeta-alaniinin ja mahdollisesti myös CLA:n voimaan.

• Palautusjuomat: Tarkoituksena on taata tarpeellisten ravinteiden saanti. Kun treenaat, tulee lihaksiisi mikrotraumoja ja -repeämiä. Näiden korjaamiseen tarvitaan proteiinia. Treenin aikana lihaksesi polttavat varastoitua energiaa ja näiden varastojen täyttämiseen tarvitaan hiilihydraatteja. Palautusjuoma onkin parhaimmillaan, kun se sisältää sopivassa suhteessa nopeita hiilareita ja nopeaa heraproteiinia.
• Omega-3-lisäravinteet: Omega-3:ssa on voimaa! Niiden on todettu parantavan mielialaa, vähentävän tulehduksia, kehittävän muistia ja ajattelua, lisäävän kehon rasvatonta painoa (lihaksia) ja pienentävän insuliiniresistenssia. Omega-3:ia voi suositella kaikille ikään ja sukupuoleen katsomatta. Kun ostat omegoita, tarkasta kuitenkin, paljonko tuotteissa on muita vitamiinejä.
• Kreatiini ja beeta-alaniini yhdessä lisäävät voimaa, energiantuotantoa, parantavat kestävyyttä ja auttavat kehittämään lisää lihasmassaa. Suosittelen käytettäväksi yhdessä tai erikseen – mieluummin yhdessä.
• Proteiinijauheista käytän itse lähinnä vain hera- ja kaseiiniyhdisteitä, jotka on tarkoitettu välipaloiksi tai aterian korvikkeiksi. Kaseiini imeytyy hitaasti, hera nopeasti. Yleensä tällaisissa ateriankorvikkeissa on myös runsaat määrät kuituja (esim. kaurasta), joten ne pitävät myös suolen hyvin toiminnassa. Korvaan tavallisesti proteiinijuomalla aamupalaleivän tai -puuron ja saatan silloin tällöin nauttia kyseisiä juomia myös pitkin päivää proteiininsaannin varmistamiseksi.
• CLA-kapseleita en ole pitkään aikaan ostanut, mutta niiden väitetään parantavan mm. rasvan palamista ja parantavan kehon koostumusta. Tietysti pelkästään kapseleita popsimalla ei suuria muutoksia saada aikaiseksi, mutta CLA:t auttavat hieman samalla tavalla kuin omegat. Kokeile itse ja kerro sitten kokemuksistasi!

Vaikka treenaaminen ei aina maistukaan, ovat piilolinssit pelastaneet useatkin treenit. Kyykkääminen kun ei onnistu ollenkaan laseilla. En ensinnäkään näe mihin olen menossa ja toisekseen lasit painavat ylösnostovaiheessa korvien takaa ja nenän päältä. Näin olenkin todennut, että parempi vain pitää piilarit koko ajan päässä. Linssit silmissä kun olo on turvallisempi ja näkö parempi kuin laseilla konsanaan.

Muuten suosin itse lähinnä palautusjuomia. Palautusjuomat ovat paras lisäravinne niin aloittelevalle kuntoilijalle kuin pitkälle ehtineelle himotreenaajallekin. Palautusjuoman tarkoituksena on tarjota kropalle mahdollisimman hyvät lähtökohdat ja riittävästi