Laihdutus ja kesäkunto 2010

Laihdutus on kevään kuuminta hottia, niinkuin kaikki tietävät. Laihdutus on kuitenkin täyttä tuskaa suurimmalle osalle meistä, joten ajattelin antaa muutaman ajatuksen tukemaan omaa kesäkunto 2010 -projektiani (joka ei vielä ole kyllä ottanut tuulta siipiensä alle).

Ensin määritellään laihdutus:

Laihdutus on tietoista toimintaa painon vähentämiseksi. Tarve laihdutukselle saattaa syntyä terveydellisistä tai sosiaalisista ongelmista, joita ylipainoisuus ja liikalihavuus usein aiheuttavat.

Laihduttaminen vaatii malttia. Motivaation ylläpitäminen voi pikaisen startin jälkeen olla vaikeaa – mutta kärsivällisyydellä saadaan aikaiseksi parhaat tulokset. Laihduttaminen parantaa terveyttäsi, itseluottamustasi, nostaa itsetuntoa ja helpottaa vaatteiden ostamista. Myös liikunnasta saatava nautinto kasvaa ja kuntoilu helpottuu.

Laihdutus on lähes täysin kiinni ruokavaliosta. Kaloreista kannattaa siis pitää kirjaa. Vähentämällä noin 500 kilokaloria päivittäisestä ruokavaliosta, johtaa keskimäärin 0,5 kilon laihtumiseen viikossa. Energiaa rasvasta löytyy 38 kJ/g (9 kcal/g), proteiinissa ja hiilihydraateissa 17 kJ/g (4 kcal/g) sekä alkoholissa 29 kJ/g (7 kcal/g). Vettä, joka on äärimmäisen vähäkalorinen, tulisi nauttia runsaasti noin 1,5 litraa vuorokaudessa.

5 vinkkiä laihduttajalle

1. Syö aamupala aina. Ihminen ylikompensoi päivän aikana aamun kalorivajetta – joten syömällä aamulla, saat helpommin pidettyä kalorit miinuksella ja paino tippuu kuin itsestään.
2. Jätä kaikki sokeroidut juomat pois.
3. Syö vähintään 6 kertaa päivässä.
4. Polta rasvaa ja hanki hyvä mieli liikkumalla.
5. Lopeta yösyöminen – öisin kropallasi ei ole tarvetta kaloreille, joten ne muuttuvat helposti rasvaksi.

Lue koko artikkeli osoitteesta: http://www.kuntoilijat.net/